Vacaciones a la vista ¡10 puntos que no debes olvidar!

En México estamos listos para disfrutar de las vacaciones de verano, de acuerdo al calendario escolar los pequeños regresarán  de nuevo a las aulas y para muchos es el banderazo para disfrutar de un merecido descanso y viajar. Les comparto algunos puntos que pueden ser de utilidad en este proceso del viaje

1) Decidan en familia el destino al que desean ir, en México tenemos destinos para todos los gustos, edades y presupuestos: vacaciones culturales, de aventura, ecoturismo, playa, etc.  lo importante es que se relajen, disfruten y conserven el recuerdo de ese tiempo y la experiencia.

2) Elegir las fechas, en este periodo vacacional en muchos destinos y/o en los hoteles hay espectáculos y actividades durante toda la semana, sin embargo están menos saturados de lunes a jueves.

3) Checar disponibilidad en transporte y hospedaje o bien verificar el estado mecánico del auto antes de salir a carretera.

4) Si en vacaciones, viajan en auto esta herramienta les será de mucha utilidad para calcular el gasto de combustible y casetas Rutas Punto a Punto de la SCT

 5) Al momento de cotizar el hospedaje toma en cuenta que en México, la mayoría de los hoteles consideran como menores hasta los 12 años y se aceptan un máximo de 2 por habitación, sin embargo es importante verificar este dato en el hotel de su elección, sobre todo si este es un hotel “Todo Incluído” donde manejan tarifas especiales por rangos de edad.

6) También es importante aclarar  si ocupan una o dos habitaciones dependiendo del número de adultos y menores que viajen, pregunta cuál es la capacidad máxima por habitación, en su mayoría manejan máximo 4 personas en la habitación combinado entre adultos y menores, sin embargo hay hoteles que manejan habitaciones o suites con capacidades para familias más numerosas.

7) Informa a quien esté cotizando tu reservación de hotel si viajas con niños pequeños, algunos hoteles cuentan (a solicitud) con cunas,de igual manera es importante comunicar si se viaja con adultos mayores para que, en la medida de lo posible les asignen habitaciones en pisos bajos o cerca de los elevadores por ejemplo.

8) Planifica tus vacaciones con antelación, de ser posible realiza tus reservaciones al menos 7 días antes de la fecha de llegada,estamos en fechas de mucha ocupación y puede darse el caso de que el hotel esté lleno o no encuentren transportación en los horarios o fechas que quieras.

 9) Por ser temporada de alta demanda es importante considerar que para asegurar tu reservación de hotel te será solicitado el número de tu tarjeta de crédito o bien te pueden asignar una fecha límite para depositar desde el 50% de tu estancia o en algunos casos el importe de la primera noche por habitación reservada.

10) No olvides preguntar: Horario de entrada y vencimiento de la habitación, las políticas de cancelación y las penalizaciones que aplican, de ser posible que te proporcionen por escrito a tu correo electrónico la confirmación de tu reservación. Nunca están por demás las recomendaciones de seguridad y es conveniente platiquen al respecto antes de salir, todos queremos que estas vacaciones sean el recuerdo de un gran momento. A todos nos encanta compartir con nuestros amigos y familiares lo magnífico de nuestras vacaciones y máxime ahora con la accesibilidad de las redes sociales , eso fomenta que más personas viajen y es bueno, solo un favor, no omitan ni obvien las medidas de seguridad.

México es un tesoro que espera sea descubierto, hagamos turismo nacional de manera responsable, no tirando basura, respetando la naturaleza y el patrimonio cultural que tenemos así como el derecho que tenemos todos de disfrutarlo en todo su esplendor.

 Bien pues a olvidarse del tránsito caótico y las prisas, disfruten al máximo este momento y nos leemos más adelante.
Os dejo aqui estas graciosas imagencitas... Besos con cariño Lucy !

 Y si este artículo te ha gustado y te parece de utilidad para tener una vacaciones disfrutando al máximo, compártelo con tus contactos y no te olvides dejar tu comentario debajo del artículo… ¿Dónde piensas ir estas vacaciones?

Alivia el estres diario con un baño relajante

El estrés diario es el causante de muchos problemas de salud, a veces nos afecta el interior de nuestro organismo y otras veces, nos produce  arrugas y flaccidez, no solo en la cara sino en todo el cuerpo. La piel manifiesta con su apariencia todo lo mal o lo bien que la estamos pasando. ¿Cómo podemos ayudarnos para ganar la batalla al estrés diario?

 Tomando un buen baño enriquecido con algunos trucos caseros. Los  baños  son  fundamentales  para  relajarse,  producen  bienestar  y  mejoran  la  calidad  de  la  piel. Si decides tomar un baño de inmersión luego de un día agitado, lo mejor es ducharse antes para eliminar las impurezas y preparar tu piel para recibir los beneficios de   las   esencias,  hierbas, sales  o  cualquier  otro  componentes  que decidas  agregarle al agua.

 Programa este momento sólo para ti, puedes poner tu música preferida y atenuar la luz artificial o sustituirla por velas aromáticas. Conviértelo en una rutina y así el estrés diario no se apoderará de tu cuerpo ni de tu mente. Comienza  por  cepillar  tu  cuerpo  en  seco, antes  de  entrar  a  la ducha con un cepillo suave, luego ya bajo el agua fricciona por tu cuerpo un buen  jabón  humectante, enjuágate  y  comienza a llenar la tina o bañera. La temperatura del agua debe ser agradablemente cálida, más  caliente  que  las  manos, eso  será a tu gusto, como te sientas más cómoda, agrega en la bañera la combinación de esencias que necesites y dispone de 10 a 15 minutos para relajarte.

 Puedes  elegir  entre  las  esencias  relajantes  o  hierbas  como el  Tilo, Salvia,  manzanilla o  lavanda, puedes agregarlas en forma de infusión  o  en  una  bolsita  de  tul  directamente  en el agua. Debes mantener el cabello envuelto en una toalla que a la vez usarás como apoyo   para   lograr  una  buena  postura, cómoda, el  cuerpo  tiene  que  estar  bien  ubicado y el cuello bien apoyado. Cierra los ojos y disfruta de las fragancias por medio de la respiración  profunda y  lenta, déjate llevar por la imaginación y visualiza un lugar fantástico donde te sientes relajada y feliz. Eliminarás tu estrés diario y te sentirás mas a gusto.

 Luego  comienza  a  salir  del  baño  de  inmersión de forma lenta, párate y toma otra ducha tibia que irás enfriando gradualmente al final.  Otra  opción  es  quitar  el tapón de la bañera e ir agregando agua fría para provocar un efecto estimulante hasta que el cuerpo lo tolere, la  reacción  térmica  al agua fría entre otros beneficios, lleva a una mayor actividad orgánica y a la expulsión de impurezas por los poros.
Como complemento puedes hacerte masajes manuales, en las piernas de abajo hacia arriba con movimientos de rotación, en la nuca y espalda, del centro hacia afuera, todo realizado con una manopla suave y agua aromatizada.

 Y la cereza en el pastel para esta rutina anti estres diario sería que siempre que puedas lo hagas acompañada de tu pareja, será doblemente beneficioso y definitivamente obtendrías mejores resultados

 Si puedes realiza esta rutina relajante una vez a la semana preferentemente antes de ir a dormir, todo este proceso también contribuye a que duermas bien, si lo deseas puedes complementar el baño con una máscara sedante para la cara.

El estres diario es uno de los principales problemas que cada día afecta mas a las personas de todas las edades. No permitas que te afecte!

12 Maneras Diferentes y Efectivas de Hacer Ejercicio

Una gran cantidad de personas disfrutan muchísimo la rutina de hacer ejercicio en el gimnasio, salir a correr, hacer pesas, spinning, etc. Pero para otras muchas personas esta manera de hacer ejercicio no posee ningún atractivo en absoluto. Si ese es tu caso y quieres conocer maneras diferentes de hacer ejercicio, todo se reduce a un simple truco mental. Dejando de lado el concepto de ejercicio como una actividad deliberada, regimentada que tiene lugar en un gimnasio y necesita ropa especial y céntrate en moverte más mediante formas que no requieren mayor esfuerzo para ti y ojala que hasta sea una forma de diversión para ti. Aquí te compartimos algunas estrategias si estas inspiradora para empezar a moverte y a disfrutar la hacer ejercicio casi sin darte cuenta.

1.-Utiliza ropa cómoda

Los días que no tienes que salir de casa, por que no tienes que ir al trabajo o simplemente mientras estés en casa utiliza tus zapatos de deporte, pantalones cómodos de tela suave. Este simple hábito puede hacer una gran diferencia en la facilidad y la frecuencia con la que te mueves por casa. Toma en cuenta también  llevar un sostén deportivo, o al menos uno que te proporcione buen apoyo en el busto. Cada vez que tengas la oportunidad de doblar, estirar, o saltar, hazlo sin pensarlo mucho, algo que no podrías hacer si andas con vaqueros y sandalias.





2.-Prueba los juguetes de los niños

Si tienes niños es sumamente probable que por tu casa haya un trampolín, un scooter, una cuerda de saltar, un balón, etc. Es el momento de liberar tu niña interior y disfrutar de todos esos juegos, sola o con tus niños. Imagina, solo por darte un ejemplo, la cuerda de saltar, además de ser una excelente forma de hacer ejercicio, si la utilizas por 10 minutos (no necesariamente consecutivos), podrías llegar a quemar tantas calorías como si corrieras tres kilómetros.


3.-Estaciónate lejos de tu destino

La próxima vez que encuentres el estacionamiento ocupado, ahórrate el tiempo y la molestia de conducir en círculos buscando de un lugar cerca de la puerta. Toma el primero espacio disponible que veas y camina hasta tu destino, te ahorraras tiempo y ya estas haciendo ejercicio. Tal vez será un paseo largo para llegar a la tienda, pero ese recorrido hará muy bien a tu cuerpo.




4.-Levántate de la silla sin utilizar las manos
Levantarse de la silla es algo que seguramente harás un sinnúmero de veces al día. A partir de ahora, levántate sin utilizar las manos. En su lugar, estira tus brazos en frente de ti, a la altura del hombro y aprieta los glúteos y los abdominales. Aunque parezca casi nada, pero estas áreas de tu cuerpo estarán haciendo poco de ejercicio cada vez que te levantes de la silla. Todo suma.



5.-Disfruta de tu música favorita

Pon a sonar esa lista de reproducción que tiene en tu smartphone o reproductor de música, y déjala sonar . Tu cuerpo se empezará a mover sin que tu misma te des cuenta. Aparte de hacer ejercicio esta es una gran manera de aumentar su ritmo cardíaco y quemar calorías. Es por esto que la clase de fitness Zumba es tan increíblemente popular. ¿Atrapada en el tráfico? De nuevo enciende el iPod o tu reproductor, increíble la cantidad de movimientos que puedes hacer de la cintura para arriba.


6.-Lavar platos puede ser algo productivo

Una de las manera mantener las piernas en movimiento es mientras estas lavando los platos o lavándote los dientes. De pie ante el fregadero, mueve una pierna hacia un lado y, apretando los glúteos, mantener durante 30 segundos. Luego cambia y hazlo del otro lado durante otros 30 segundos. Continúa con este movimiento pendular hasta que termines de lavar los platos, otra forma mas de hacer ejercicios con un mínimo esfuerzo.









7.-Utiliza las escalera
Así como puedes hacer ejercicio estacionando tu coche en un espacio alejado de tu destino, también práctica el hábito de utilizar las escaleras en lugar del ascensor o las escaleras eléctricas. También te evitas las aglomeraciones y seguro que hasta puede que llegues antes.



















8.-Compra un podómetro o baja la aplicación en tu smartphone
Descubrir el numero de pasos que has dado cada día es sorprendentemente satisfactorio. Al principio, puede que simplemente mires la pantalla antes de ir a la cama, pero rápidamente será irresistible el deseo de superar la cifra del día anterior. De hecho, ¡podrías terminar haciendo ejercicio en forma regular … y gustándote!








9.-Socializa en movimiento
Cuando planees salidas con tus amigas, piensen en actividades que las mantenga en movimiento. Ir de tiendas en lugar de sentarse a tomar un café, por ejemplo. Con la familia, salir de excursión, organizar un partido de fútbol, una pista de patinaje, o simplemente reunirse para dar un paseo en el parque. Estarás ocupada a la vez que podrás hacer ejercicio, pasar un buen rato, todo sin darte cuenta de las calorías que estás quemando.


10.-.-Se turista en su propia ciudad
Cuando sales de viaje, sabes las largas caminadas que te has dado y lo exhausta que llegas al hotel al final del día, ¿cierto o no?. Esto se debe a que es fácil  recorrer varios kilómetros cuando tu mente está ocupada. Haz lo mismo en tu ciudad, con una guía para tu ciudad, invita a tus amigas y salgan a hacer turismo y hacer ejercicio.





11.-De diez en diez
Muchas veces pensamos que si sales a correr durante una hora, vas seguidamente al gimnasio y sudas mucho hacer ejercicio no vale. La verdad es que, a partir de metas pequeñas y manejables es la mejor manera de hacer hábitos duraderos. Cada vez que tengas unos minutos para hacer 10 saltos, 10 abdominales o levantar las piernas 10 veces ¡aprovéchalos! De 10 en 10 hará que empieces a sentir que es fácil, y luego tu misma  querrás hacer ejercicio más frecuentemente.


12.-Camina por una buena causa
Tal vez lo que necesita es una razón para saber que hacer ejercicio va más allá de tu propia salud (aunque, en realidad, ¿que es más importante que eso?). Inscríbete en la caminata para apoyar a las víctimas del cáncer de mamá, o por la caridad, busca una motivación a un nivel más profundo. Saber que estás haciendo algo increíble para gente en necesidad te ayudará a conseguir ponerte los tenis y salir a hacer ejercicio.

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Descubre porque no es lo mismo bajar de peso que reducir medidas

Hoy me gustaría hablarte acerca de un tema muy polémico que todas nosotras nos hacemos cuando nos encontramos en la bendita odisea de perder peso y reducir medidas, es decir, como vernos en forma. En relación a esto quiero decirte que existen muchas diferencias, así que hoy mismo te enteraras de esto y mucho más a través de este interesante artículo.

Para comenzar, quisiera decirte que reducir medidas quiere decir que estás adelgazando y por consiguiente estás logrando bajar de tallas en diferentes zonas del cuerpo y bajar de peso es que estás consiguiendo quemar esa grasa adicional que no te permite tener un índice de masa corporal adecuado para tener tu salud a tu más alto nivel.

 Asimismo, considero muy importante mencionarte que el 95% de las personas acaban por desertar sus esfuerzos y fracasan en sus intentos de dietas o ejercicios y terminan frustradas al no ver ese resultado que tanto desean. A pesar de que han logrado reducir medidas no ven la báscula moverse. Por lo tanto, es muy importante tener en cuenta que mientras más tenaces, enfocadas y mentalizadas nos encontremos desde el principio, estaremos menos propensas a rendirnos, obtendremos mejores resultados y mayor será nuestro éxito al final de nuestra meta de vernos y sentirnos bien.

Existe una diferencia fundamental que debemos reconocer antes de ponernos a dieta para luego no sentirnos frustradas porque no estamos “bajando de peso” como nos gustaría. La diferencia crucial está en ser disciplinadas y saber fijar el objetivo correctamente. No es lo mismo “bajar de peso” que ADELGAZAR. Cuando el cuerpo “baja de peso” la pérdida puede ser de agua, músculo o grasa. Para estar saludables lo único que nos interesa es reducir la GRASA, ya que en el caso que reduzcamos nuestra cantidad de agua en el organismo, lo que conseguiremos será deshidratar nuestro cuerpo y que se nos reduzca también el metabolismo, lo cual eventualmente nos hará subir de peso. Quiero decirte que si inicias algún programa de ejercicios con algún tipo de dieta y te vas dando cuenta que la ropa te va quedando más suelta: FELICITACIONES!!,

 pero Oh sorpresa!! si al subirte a la báscula ves que tu peso se mantiene igual, NO TE ASUSTES, esto se debe a que has logrado reducir medidas, ALEGRATE y siéntete muy orgullosa de ti, NO pasó nada grave, ya que lo más probable es que Sí estés bajando de peso y la razón es muy simple: es que con el ejercicio estás logrando desarrollar más músculo, el cual está ocupando el espacio de la grasa que ya no está, y debes de saber también que el músculo pesa más que la grasa acumulada en el cuerpo.




 Por esto no es lo mismo bajar de peso que reducir medidas. Bueno, se que este tema está muy interesante y muy polémico, lo sé, y ya tendremos más tiempo para seguir profundizando más acerca de esto, ya que si no tomamos en cuenta estos simples consejos, terminaremos creyendo que bajar tallas (reducir medidas) y peso es lo mismo y pensaremos que llegar a la meta de verte y sentirte bien es lo más difícil y complicado que puede existir en este planeta tierra.
No me despido sino hasta la próxima.
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5 claves para verte desnuda y sentirte HERMOSA

“Cuanto más tapada, mejor”, este es tu lema de cabecera. Este fue el truco más fácil que encontraste para cubrir todos tus miedos e inseguridades...

Pero, prepárate porque la era de los tapujos está por llegar a su fin. Es hora de que comiences a disfrutar de tu desnudez. ¿Cómo? ¡Así!

1 No te compares
Es así de sencillo: si pasas toda tu vida lamentándote, porque no tienes las pompis de Kim Kardashian o los abdominales de tu mejor amiga, ¡nunca podrás regocijarte en tu reflejo! Pues, sí: los lamentos no tienen el poder de transformar tu cuerpo -más bien todo lo contrario-.

Nuestra recomendación: Deja de perder tu tiempo mirando hacia los costados. ¡Concéntrate en tu propia unicidad! Este es el primer paso en el gratificante camino de la autoaceptación.


2 Cree en ti
¿Qué es lo más fácil en este mundo? Dejarse guiar por los estándares de belleza que han inventado otros (según sus intereses) y martirizarnos a causa de ellos. ¡Es cierto!, ser fiel a tu propia concepción de belleza es más desafiante, pero representa la única manera de sentirte cómoda en tu propia piel.

Nuestra recomendación: Respóndete, ¿qué es lo que más te cautiva de una persona? ¿Unos labios operados o una mirada luminosa? Convierte a las sabias palabras de Audrey Hepburn en tus guías:

“La belleza de una mujer no está en su cara, sino que se refleja en su alma. Se manifiesta en el amor que brinda y en la pasión que manifiesta. La belleza de una mujer crece con el pasaje de los años”.

3 ¡Muévete!
¿Quieres cambiar el modo en que te sientes respecto a ti misma? Entonces, tendrás que modificar tus hábitos -en ellos se esconde la verdadera magia-. Por tanto, ¿qué te parece si empiezas por agregarle más movimiento a tu vida?

¡Bailar siempre es una buena idea!

Nuestra recomendación: Nadie nació para permanecer sentado. ¡Tú no eres la excepción! Así que aventúrate a hallar el disfrute en el movimiento; lo único que debes hacer es descubrir la actividad que más te guste. ¡Tienes tantas opciones! Nadar, caminar al aire libre, explorar el mundo del yoga o el pilates...

4 Nutre tu cuerpo...
Eso de andar comiendo todo lo que se atraviese en tu campo visual no es la mejor idea del mundo -sobre todo, si quieres sentirte mejor respecto a ti misma-. A fin de cuentas, ¿cómo pretendes estar cómoda en tu propia piel, si ni siquiera cuidas lo que ingresa en tu cuerpo?

Nuestra recomendación: Infórmate sobre todos los beneficios de consumir frutas, verduras y frutos secos, y acerca de todas las enfermedades que previenen. Una vez que sepas más sobre todos ellos, te sentirás mucho más estimulada a protagonizar una revolución alimenticia.

5 ...y tu alma
Si pasas tus horas en actividades que te disgustan y no te dedicas a eso que te llena el alma, es MUY difícil que te sientas bien contigo misma -ya sea desnuda o con ropa-. Por eso, ¡no debes olvidarte de tu bienestar interior!

Nuestra recomendación: No importa que tantas responsabilidades tengas. Todos los días, guárdate aunque sea unos minutos para dedicarte a eso que te APASIONA. Sumérgete en ese libro pendiente, piérdete en un ritmo relajante, regálate esa película que siempre quisiste ver. Esto te ayudará a mantenerte centrada...

...y terminará por transformar lo que ahora ves en el espejo.

Los Granos Enteros, Indispensables en una Dieta Balanceada

Los granos enteros son tan importantes en nuestra alimentación como las verduras o las frutas. Por esto, deben estar presentes en toda dieta balanceada ya que aportan una gran cantidad de nutrientes, vitaminas y fibra. Éstos son las semillas de granos como el trigo, el maíz, el centeno, la avena, el arroz o la cebada que conservan las tres partes que los componen: el salvado, el endospermo y el germen.

Para aprovechar todos los beneficios que ofrecen no es necesario consumirlos en su estado natural. Es posible triturarlos, partirlos o molerlos para convertirlos en harina, galletas y otros alimentos. Eso sí, el producto final debe contener la misma composición nutrimental del grano original. Así que la próxima vez que te encuentres frente a un producto como el pan de caja o pasta, fíjate que esté hecho de granos enteros, ya que hará más completo y nutritivo su consumo.

El pan es la base de nuestra alimentación y por ello debemos de consumirlo, al menos, tres veces al día y siempre en un formato que contenga granos enteros 100% ya que diversos estudios revelan que este tipo de pan previene la Diabetes tipo 2, ayuda al control del peso y mejora la salud gastrointestinal.

A continuación te presentamos una lista de granos enteros que puedes incorporar en tu dieta y sus principales beneficios. Estamos seguros que hacerlo no será difícil:

Maíz: es el grano entero más popular en el mundo y la base de una amplia variedad de alimentos y platillos. Es rico en antioxidantes, carotenoides y aporta diez veces más cantidad de vitamina A que otros granos.

Trigo: rastrear el origen el trigo nos remite a tiempos ancestrales y hoy se ha convertido en uno de los principales granos en nuestra alimentación.

El trigo entero o integral, como también se le conoce, constituye uno de los alimentos de origen vegetal más completos porque contiene una alta cantidad de minerales como el potasio, fósforo, magnesio, hierro y zinc. Además, ayuda a disminuir el colesterol y reduce el riesgo de sufrir infartos, ayuda a mantener los niveles de glucosa adecuados y se relaciona con el mantenimiento del peso correcto.

Sin embargo, se debe considerar que el trigo contiene gluten, una proteína que se encuentra en muchos cereales como la cebada, el centeno y la avena; responsable de la elasticidad de la masa de harina, que puede provocar en ciertas personas una intolerancia permanente conocida como enfermedad celíaca.

Arroz: el grano originario de Asia es la base de diferentes platillos en todas las culturas del mundo, pero cambiar el arroz blanco por arroz integral hace que tu dieta sea más balanceada porque aporta mayor cantidad de minerales, vitaminas, como la vitamina E, y es alto en fibra.

Amaranto: el amaranto es originario de Centroamérica y América del Sur, y goza de una tradición única en México; es un excelente alimento porque contiene tres veces más de calcio que otros granos. Además, es rico en hierro, magnesio, fósforo y potasio.

 Por si fuera poco, se ha confirmado que es el único grano que tiene vitamina C y es uno de los alimentos de origen vegetal con mayor valor proteico, ya que contiene lisina, un aminoácido que no se encuentra en muchos otros granos.

 Avena: el cereal se ha cultivado desde que se tienen indicios de la aparición del hombre y ofrece un tipo único de fibra conocido como betaglucano, sumamente importante en la reducción del colesterol alto.

 La avena también es rica en antioxidantes, contiene aminoácidos esenciales que estimulan el hígado para depurar los compuestos pesados del organismo y ayuda a regular el nivel de azúcar en la sangre.

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