5 Tips para un Lunch Sano y Delicioso

Con el agitado ritmo de vida que llevamos, con frecuencia olvidamos alimentarnos sanamente y pagamos las consecuencias al experimentar cansancio, pesadez, falta de energía pues nuestro cuerpo no tiene manera de generar la energía que requieres para un óptimo desempeño.
Si quieres mantener tus niveles de energía durante el día te comparto 5 tips para un lunch sano y delicioso.

Mi  nutrióloga quien me recomendó llevar una alimentación balanceada con 5 puntos básicos.
Me comentó que para estar preparada y enfrentar lo que se me presenta, tengo que empezar por tener una alimentación adecuada. Llevar una dieta correcta es parte de un balance importante para nuestra vida, tanto a nivel personal como profesional, por ello aquí les comparto los 5 tips para un lunch sano y delicioso.

1.-Recordar. Al hacer nuestras compras o empacar nuestro lunch, recordemos que nuestro cuerpo necesita de distintos nutrimentos: hidratos de carbono, lípidos o grasas, proteínas, además de vitaminas y minerales; para rendir al máximo en cada momento del día. Elijamos un lunch equilibrado.








2.-Incluir.  Para poder cumplir con nuestras labores diarias y tener energía, mi nutrióloga me recomienda incluir alimentos variados con alto perfil nutrimental que además de energía aporten otros nutrimentos, como los alimentos líquidos de soya o de almendras.










3.-Planear. Darnos unos minutos la noche anterior o despertarnos más temprano para planear lo que vamos a comer es fundamental: podemos llevar fruta fresca de casa o preparar un licuado nutritivo para complementar el desayuno.










4.-Racionar.  Mi nutrióloga me dice que las “dietas” en los que nos limitamos y dejamos de comer no funcionan. Lo recomendable es cuidar el tamaño de porciones, podemos comer de todo, siempre y cuando sean las porciones adecuadas para cada quien.















5.-Disfrutar. La mejor parte de nuestro lunch es disfrutar lo que preparamos, si buscamos ideas y variedad para el lunch, encontraremos distintas recetas para cada día.





















Cada cuerpo es diferente y tiene necesidades distintas, pero les comparto los 5 tips que me dio la nutrióloga, es cuestión de adaptarlo a nuestro estilo de vida,  un simple licuado si vamos a entrenar, me encanta prepararme una semana soya de Ades y otra de almendras. ¡Nos seguimos leyendo!
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Los 10 futbolistas más HOT y SEXYS de la Copa América 2015

Descubre quiénes son y qué posición prefieren

La Copa América 2015 empieza este jueves en Chile, y ahí podremos apreciar a los sexy jugadores de Argentina, Colombia, Paraguay, Bolivia, Ecuador, Perú, Brasil, Uruguay, Chile y Venezuela, junto a países invitados como México y Jamaica, quienes competirán por el primer lugar en fútbol de Latinoamérica.

Si tu novio y sus amigos van a acaparar la tele durante todo este torneo, al menos puedes verle el lado bueno (más bien buenísimo) a este exceso de testosterona.

Aquí te presentamos los diez jugadores más hot que podrás apreciar en la Copa América 2015.

¡No te los puedes perder!

1. Gonzalo Higuaín – Argentina

Este macho es un guapo de 1.84m por 82kg. Juega como delantero y su club actual es el S.S.C. Napoli de en Italia. ¿Quién no quisiera jugar a las pelotas por horas con él? 

2. Ezequiel Lavezzi – Argentina
Futbolista con actitud de bad boy y tatuajes, delantero en el París Saint-Germain, el equipo más amado de toda Francia. ¡Très sexy!




















3. James Rodríguez - Colombia
Este futbolista colombiano de 23 años, juega como centrocampista en el Real Madrid. Mide 1.80m y ¡todas queremos que nos dedique un gol!




















4. Roque Santa Cruz - Paraguay
El cuero paraguayo fue elegido jugador más guapo de la Copa Mundial Alemania 2006. Mide 1.93m y actualmente se desempeña en posición de delantero en el equipo mexicano Cruz Azul. ¿En qué posición quieres jugar con él?






5. Claudio Pizarro – Perú
El talentoso y guapo atleta juega de delantero centro y su actual equipo es el Bayern Múnich, de la Bundesliga alemana, dónde tiene un record de 176 goles. ¡Nada más sexy que un hombre competitivo!

















6. Neymar – Brasil
Neymar da Silva Santos Júnior, mejor conocido como Neymar, juega como delantero en el Fútbol Club Barcelona de la Primera División de España.
Aunque sólo tiene 23 años, ¡es padre desde los 19 años! No es soltero, pero eso no impide que veamos a este papacito atacando la cancha...

















7. Edinson Cavani – Uruguay
“El Matador” como le dicen sus fans, juega de delantero y su actual equipo es el Paris Saint-Germain. Tiene dos hijos pero se rumora que está separado. Todas quisiéramos que este galán nos matara de amor…
















8. Mauricio Pinilla - Chile
Este guapo chileno con look de rockstar, juega en el Atalanta de la Serie A de Italia. No te lo puedes perder mientras juega por la victoria en su país natal.



















9. Alexis Sánchez – Chile
Conocido simplemente como Alexis, juega como delantero en el Arsenal F. C. de la Premier League de Inglaterra desde 2014.
Es conocido por salir únicamente con modelos, y se rumora que el hijo de la guapísima Mary Plaza es de él.

















10. Gabriel Cíchero – Venezuela
El futbolista venezolano “Gabo” juega en la posición de lateral izquierdo. Su equipo hoy en día es los Mineros de Guayana, de Venezuela.
Está felizmente casado con un hijo, pero aún así podemos deleitarnos con sus movidas en la cancha.

Con este Galán termina nuestro listado, pero si tu tienes otro postulado que entre en esta lista no lo guardes solo para ti, y déjanos tu comentario, para que todas podamos darnos un taco de ojo!...

Si eres chica que te gusta el fútbol la Copa América es un buen motivo para disfrutar y divertirte ya sea sólita, o con tu pareja, pero si no te agrada mucho ya tienes aquí 10 razones para deleitarte mirando los partidos.

Si te gustó esta nota, ¿que esperas? Compártela en las redes sociales... Y déjanos tu comentario...¿Para ti, cuales son los más sexys jugadores de la Copa América?

La Dieta Mediterránea. Mejora tu salud y baja peso

El enfoque de la dieta Mediterránea como un estilo de vida sigue siendo una de las mejores opciones para una vida larga y saludable. La Promesa Comida deliciosa que ha superado las pruebas durante años y te mantiene saludable. Esa es la principal meta de la dieta Mediterránea tradicional. Ensalada Griega No existe una dieta mediterránea única, pero en general, comerás muchas frutas y verduras, leguminsosas y nueces, granos saludables, pescado, aceite de oliva y pequeñas cantidades de carne diariamente. Sin olvidar el delicioso vino tinto. Este estilo de vida también promueve que te ejercites diariamente, compartas tus alimentos con otros y disfrutes el proceso. 
¿Funciona? Esta dieta es altamente recomendable para la salud del corazón. Hay estudios que sugieren que disminuye las probabilidades de tener problemas cardiacos, disminuye también tu presión arterial y los niveles de colesterol, además de prevenir varios tipos de cáncer y enfermedades crónicas. Obtendrás mejores resultados si la sigues por más de 6 meses, te ejercitas diariamente y reduces las porciones que comes. Varios estudios demuestran que la dieta mediterránea es mucho más efectiva para perder peso que una dieta baja en grasas. ¿Qué es lo que SÍ puedes comer y lo que NO? Comerás principalmente alimentos de origen vegetal incluídas frutas, pan integral, frijoles, nueces y semillas.Puedes comer yogurt, queso, aves y huevos en pequeñas porciones. 

Deberás comer pescados y mariscos por lo menos 2 veces por semana. Las grasas “buenas” están permitidas en esta dieta: aceite de oliva extra virgen, nueces, semillas de girasol y aguacate en lugar de mantequilla o margarina. Cocinarás mucho con aceite de oliva y podrás agregar especias para darle más sabor a tus alimentos. 



El vino tinto, consumido con moderación, también está permitido (un vaso para las mujeres y uno o dos para los hombres). Pero el agua sigue siendo esencial en esta dieta Mediterránea. El postre suele ser fruta. Utilizar algún tipo de endulzante natural y comer carne roja está permitido ocasionalmente.

 Nivel de Esfuerzo: Mínimo a Moderado La dieta Mediterránea es deliciosa y buena para ti, sin embargo, tendrás que pasar por la curva de aprendizaje en un principio. 
Restricciones: Muy pocas. La dieta Mediterránea te permite incluir una gran variedad de alimentos y experimentar con ellos. Cocinar y comprar: Simplifica este proceso planeando tus comidas con anticipación, conserva en tu despensa reservas de aceite de oliva, tomates enlatados, granos enteros, pasta y atunes. 
Compra los pescados y mariscos frescos un par de veces por semana. Fácilmente puedes cocinar tus alimentos a la parrilla o al vapor con la dieta Mediterránea, lo que resulta muy sabroso y saludable a la vez. 

¿Alimentos procesados? Ninguno. Esta dieta hace énfasis en los alimentos frescos. 
Ejercicio: Realizar ejercicio diariamente es parte de este estilo de vida. 

¿La Dieta Mediterránea es buena para personas con problemas de salud? Además de ayudar a tu corazón a estar sano y controlar tus niveles de colesterol, esta dieta es de gran ayuda a personas con Alzheimer, diabetes, osteoporosis y depresión. Por supuesto, existen varios factores que influyen en tu salud como tus genes, tu nivel de actividad  física y si fumas o no. No es sólo lo que comes. 

Vegetarianos y Veganos: Pueden consumir las frutas, verduras, los granos enteros, las nueces y semillas. Si eres vegan@ tendrás que evitar los lácteos. Dieta baja en sodio: Puedes utilizar hierbas y especias para sazonar en lugar de sal. Dieta baja en grasa: La dieta 
Mediterránea no es una dieta baja en grasas. Pero es baja en grasas saturadas y está dentro de los parámetros permitidos por la Asociación Americana del Corazón. ¿Libre de gluten? Si estás evitando el gluten, puedes elegir granos sin gluten. Qué más debes saber… Si lo que buscas es un cambio a largo plazo en tu estilo de vida, la dieta Mediterránea puede ser una forma divertida y realista de conseguirlo. Puedes utilizar tu creatividad cuando se trata de comida y disfrutar los alimentos que te gustan con moderación. 

Costos: Ninguno adicional al que resulte de comprar los alimetnos que elijas consumir. Como habrás observado, la dieta Mediterránea es una excelente y deliciosa opción cuando se trata del cuidado de tu salud. 

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Conoce los Sorprendentes Beneficios de las Nueces

Conoce los sorprendentes beneficios de las nueces pues, aún y cuando en algún momento se consideraban como un alimento con muchas calorías que podías disfrutar de vez en cuando, la perspectiva ha cambiado sobre las nueces y actualmente están dentro de la categoría de “Super Alimentos.” Un par de estudios recientemente avalan los beneficios de las nueces para controlar los niveles de azúcar en la sangre. Uno fue publicado en una revista especializada en Diabetes (Diabetes Care) y muestra cómo comer pistaches diariamente puede ayudar a las personas propensas a desarrollar diabetes a controlar sus niveles de azúcar en la sangre. 

El segundo estudio, publicado en Plos One, determinó que 3 nueces (incluyendo almendras, nueces de Brasil, castañas de cajú, entre otras), pueden mejorar los niveles de azúcar en la sangre de las personas con diabetes tipo II. Estos son sólo un par de estudios recientes, pero se han llevado a cabo muchos más que indican los beneficios de comer nueces con moderación. Preguntamos a dos expertos en dietas cuáles eran los mayores beneficios de las nueces y aquí tienes sus respuestas: 

¿Cuáles son los mayores beneficios de las nueces? Además de ayudar con los niveles de azúcar, las nueces se han considerado benéficas para la salud del corazón y el control de peso. Se ha reportado también que comer nueces de cualquier tipo ayuda a prolongar la vida de tu hígado. Los médicos saben desde hace tiempo de los beneficios de las nueces por su bajo nivel de colesterol y un mínimo contenido de calorías (1 onza de nueces contiene entre 160-200 calorías dependiendo del tipo de nuez que se trate), por lo que lejos de ayudarte a ganar peso, son un excelente aliado en tu dieta y una gran fuente de nutrición. ¿Cuáles son las sustancias benéficas de las nueces y cómo actúan en nuestro cuerpo? La proteína que contienen las nueces ayuda al control de azúcar, la fibra ayuda con el control de peso al ayudarnos a sentirnos satisfechos. Hay quienes también consideran que el hecho de ser “crujientes” te da la sensación de plenitud. Las nueces contienen un 80% de grasa, pero grasa no saturada. Incluyen también magnesio (que mantiene el equilibrio de calcio y potasio en tu cuerpo), ácido fólico (indispensable para la salud de tu cerebro), y vitamina E que mantiene en óptimas condiciones tu sistema circulatorio. Las nueces contienen también arginina que es un aminoácido necesario para que tu cuerpo genere óxido nítrico que relaja los vasos sanguíneos. Por si fuera poco, las nueces pueden incrementar la sensibilidad a la insulina, lo que reduce el riesgo de diabetes.

¿Existe alguna variedad de nueces más saludable que otra?  “Todo tipo de nueces es saludable” comentó Rosenbloom. “Todas contienen proteínas, fibra y grasa similares.” Sin embargo, algunas tienen mayor concentración de nutrientes que otras. Por ejemplo, las almendras son la mejor fuente de vitamina E. Las castañas son una excelente fuente de magnesio y los pistaches son ricos en fitonutrientes que son importantes para mantener sanos tus ojos. Comer gran variedad de nueces te beneficia sin duda. Aunque los cacahuates son considerados leguminosas por la industria del cacahuate, ya que crecen en la tierra, los nutriólogos también los consideran tan saludables como las nueces gracias a sus características similares. Las nueces pueden contener muchas calorías.

 ¿Deberíamos evitarlas si estamos tratando de bajar de peso? Hace varias décadas, los nutriólogos recomendaban evitar las nueces si sus pacientes buscaban bajar de peso. Pero eso ha cambiado, muchas personas se sorprenden incluso cuando se les recomienda que incluyan nueces en su dieta. “Los estudios demuestran que si consumes nueces -1 o 2 onzas al día- tu conteo total de calorías no se incrementa.” Tiene sentido pues las nueces sustituyen el lugar de cualquier otro aperitivo como papas fritas por ejemplo. Presta atención a lo que comes. 

¿Qué cantidad se recomienda consumir? En los estudios, los investigadores utilizan una porción de entre 1 y 2 onzas. La recomendación específica sería 1 onza para una persona de complexión promedio y 2 onzas para una persona altamente activa. ¿Cuántas nueces tiene una onza? Depende del tipo de nuez. Puedes consumir 25 almendras o sólo 17 nueces. Una onza de pistaches equivale a 49 pistaches aproximadamente. “También recomiendo que se consuman sin sal,” y si deseas añadir algún sabor, puedes espolvorear un poco de canela en polvo y asarlas o si prefieres sabores salados, puedes agregar ajo en polvo y un poco de romero. Rosenbloom advierte a sus clientes que consuman las nueces con moderación y no que las incluyan como complemento de un helado con chocolate, esa no es una manera saludable de consumirlas. En lugar de eso, agrega las nueces a una ensalada por ejemplo. Para quienes gustan de comprar un paquete grande de nueces, la indicación es que separen en bolsas pequeñas las porciones correctas.

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10 Maneras de Acelerar tu Metabolismo y Perder Peso

Acelerar tu metabolismo es la clave de quienes cuidan su peso, pero qué tan rápido queme calorías tu cuerpo depende de varias cosas. Algunas personas heredan un metabolismo acelerado. Los hombres tienden a quemar más calorías que las mujeres, incluso cuando están descansando. Y en la mayoría de los casos, el metabolismo se vuelve más lento a partir de los 40. Aunque no puedas controlar tu edad, género o el factor genético, existen otras formas de mejorar tu metabolismo.

Aquí te compartimos 10 maneras de mejorar tu metabolismo

1.-Incrementa tu Masa Muscular
Tu cuerpo quema calorías constantemente, aún y cuando no estás haciendo nada. Este índice metabólico de descanso es más alto en las personas con mayor masa muscular. Cada libra de músculo utiliza cerca de 6 calorías al día sólo para mantenerse a sí misma, mientras que cada libra de grasa sólo necesita 2 calorías diarias. Esa pequeña diferencia puede incrementarse con el tiempo. Después de una sesión de entrenamiento para fortalecerte, los músculos de todo tu cuerpo se activan acelerando el promedio de tu índice metabólico.


2.-Realiza Entrenamientos de Alta Intensidad

El ejercicio aeróbico no te dará más músculo, pero puede revolucionar tu metabolismo durante las horas posteriores a tu rutina. La clave está en presionarte un poco. El ejercicio de alta intensidad un mayor y más duradero índice metabólico en reposo a comparación de un ejercicio de intensidad baja o moderada. Intenta con una clase intensa de ejercicios en el gimnasio o incluye períodos de tiempo en los que aceleres tu paso mientras corres o caminas.



3.-Mantente Hidratad@
Tu cuerpo necesita agua para procesar las calorías. Si estás aunque sea un poco deshidratad@, tu metabolismo se vuelve lento. En un estudio se demostró que los adultos que bebían 8 vasos de agua o más al día quemaban más calorías que aquellos que bebían 4 vasos al día. Además, elige vegetales y frutas frescas que contienen agua en lugar de papas o cualquier otro aperitivo.


4.-Evita las Bebidas Energéticas

Algunos ingredientes de las bebidas energéticas pueden acelerar tu metabolismo. Contienen cafeína lo que aumenta la cantidad de energía que tu cuerpo utiliza. También a veces, contienen taurina y aminoácidos. La taurina puede elevar tu metabolismo y ayudarte a quemar grasa. Pero consumir estas bebidas puede ocasionarte problemas como hipertensión, ansiedad e insomnio. La Academia Americana de Pediatría no recomienda su uso en adolescentes y niños.


5.-Colaciones Saludables
Comer más frecuentemente puede ayudarte a perder peso. Cuando comes grandes cantidades de alimento después de varias horas, tu metabolismo se vuelve lento. Si por el contrario, comes pequeñas colaciones cada 3 o 4 horas mantendrás tu metabolismo en un nivel óptimo, de manera que estarás quemando más calorías durante el día. Varios estudios demuestran que quienes comen colaciones saludables con regularidad, terminan comiendo porciones más pequeñas en las comidas.


6.-Agrega Condimentos a tu Comida

Las comidas condimentadas tienen químicos naturales que pueden acelerar tu metabolismo. Cocinar comida con una cucharada sopera o con picante aumenta tu metabolismo también. El efecto es temporal, pero si lo haces con frecuencia, podrás ver los beneficios.


7.-Enciéndete con Proteínas
Tu cuerpo quema muchas más calorías al digerir proteína que carbohidratos. Como parte de una dieta balanceada, reemplazar algunos carbohidratos con alimentos ricos en proteínas puede ayudarte a acelerar tu metabolismo. Algunas fuentes de proteína incluyen carne, pollo, pavo, pescado, tofu, nueces, frijoles, huevos y productos bajos en grasa.

8.-Aprovecha los Beneficios del Café Negro

Los beneficios de beber café con moderación son un incremento en tu metabolismo y la energía que te aporta. La cafeína te ayuda a sentirte menos cansado e incluso ayudarte con el rendimiento de tu ejercicio.


9.-Evita las Dietas Extremas
Aquellas dietas que incluyen menos de 1,200 calorías (si eres mujer) y menos de 1,800 (si eres hombre) al día, no son la mejor idea cuando se trata de acelerar tu metabolismo. Aunque este tipo de dietas te ayudan a eliminar algunos kilos, representan pagar un precio muy elevado en cuestión de nutrición. El resultado final será que tu cuerpo quemará menos calorías y ganarás peso mucho más rápido que antes de la dieta.


10.-Recárgate con Té Verde

Beber té verde te da los beneficios de la cafeína para acelerar tu metabolismo. Los estudios sugieren que beber de 2 a 4 tazas al día te ayuda a quemar 17% más calorías al realizar ejercicio de moderado a intenso.



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12 Deliciosos Desayunos para No Romper tu Dieta

¿Estás pensando en brincarte el desayuno para perder peso? antes de hacerlo revisa estos interesantes datos.

Considera estos 12 deliciosos desayunos para no romper tu dieta y caer en el error de omitir el desayuno que es el alimento más importante del día.

Dejar tu cuerpo sin alimento al comenzar el día estimula la respuesta más básica del miedo al hambre de tu cuerpo. A través de la historia de la humanidad, permanecer sin alimento es una amenaza para la supervivencia, por lo que cuando tenemos comida enfrente, solemos exceder la cantidad que ingerimos.

Está en nuestros genes. Si sales sin comer, en particular en los días festivos, terminarás consumiendo más calorías de las que necesitas.

Ingerir un buen desayuno te beneficia más que sólo reducir la posibilidad de que te excedas con tu consumo de calorías del día. Acelera tu metabolismo, te provee de energía para que tu cuerpo y mente funcionen correctamente y es pieza fundamental cuando se trata de perder peso y mantenerte en forma.

“Tal como su nombre lo indica, es el alimento que impide que tu cuerpo esté vacío al despertar.”

En un estudio realizado en el Centro Médico de Pittsburg en el que más de 4000 personas que habían perdido un mínimo de 13 kilos y se mantuvieron así por al menos un año, 80% consumen un buen desayuno con regularidad. Mientras tanto, otro estudio indica que quienes no desayunan tienen 4.5 veces más riesgo de padecer obesidad.

Un estudio de la Universidad de Texas, encontró que aquellos que ingieren un desayuno sustancial consumieron un promedio de 100 calorías menos en relación a aquellos que no desayunaban. Puede parecer poco, pero si lo calculamos al año, representa una pérdida de 4 kilos. El desayuno también contribuye a reducir el efecto que tienen las hormonas en el aumento de peso. En 2002, un estudio determinó que existe una relación entre desayunar cereal y los niveles de cortisol, la hormona del estrés que incrementa el apetito y promueve la acumulación de grasa en el abdomen.

Por lo tanto, ¿qué deberías desayunar?. Los expertos coinciden en que es mejor incluir proteínas sin grasa y fibra. El cuerpo tiene que trabajar más para digerir la proteína que los carbohidratos, por lo que quema más calorías en el proceso. Y debido a que un desayuno rico en proteína y fibra se digiere más lentamente que un desayuno que incluya únicamente carbohidratos, los niveles de azúcar se mantienen estables, por lo que no te dará hambre tan rápido.

En un estudio de 12 años en el que más de 74,000 mujeres fueron monitoreadas, aquellas que comieron más fibra resultaron menos propensas a ganar peso respecto a aquellas que comieron menos fibra.

Comenzar tu día comiendo fibra mantiene tus niveles de azúcar e insulina estables sin importar qué comas después. Y por supuesto, la fibra tiene más beneficios como reducir el riesgo de diabetes, enfermedades cardíacas, infartos y cáncer de colon.

12 Deliciosos Desayunos para No Romper tu Dieta

Cuando comienzas tu día con un buen desayuno, tienes menos probabilidad de excederte en las siguientes comidas. Evita las donas y el pan blanco. Los Desayunos que te proponemos incluyen proteína sin grasa y fibra, que al ser digeridos más lentamente que el azúcar y los carbohidratos refinados te mantienen satisfecha y saludable. Y todos tienen menos de 400 calorías, para que te sientas satisfecha sin ganar peso.

Manzana horneada

Una manzana sin centro y cortad en rebanadas, horneada por 3 minutos en el microhondas cubierta por una cucharada de pasitas, 1 cucharada de almendras picadas, 1 cucharada de nueces picadas y a eso agrégale 8 onzas de yogurt de vainilla sin grasa. Información Nutrimental: proteína: 12.2g; carbohidratos: 47.6g; grasa: 15.6g; azúcar: 36g; fibra: 6.4g. Calorías: 362.

Sandwich de Huevo

Un huevo revuelto, un pan integral con 1 onza de tocino Canadiense y una rebanada de queso bajo en grasa. Información Nutrimental: proteína: 21g; carbohidratos: 28g; grasa: 4.8g; azúcar: 6g; fibra: 4.4g. Calorías: 336.

Yogurt

8 onzas de yougurt bajo en grasa mezclado con 2 cucharadas de nueces y media taza de moras. Información Nutrimental: proteína: 17.8g; carbohidratos: 56g; grasa: 17.8g; azúcar: 45.7g; fibra: 4.4g. Calorías: 335.

Avena

Hojuelas de avena (cruda o instantánea) preparada con 1/2 taza de leche baja en grasa, 2 cucharadas de nueces y 1 cucharada de melaza. Información Nutrimental: proteína: 11.5g; carbohidratos: 50g; grasa: 8g; azúcar: 19g; fibra: 6.1g. Calorías: 334.

Sandwich de Salmón Ahumado

Pan integral con 2 onzas de salmón ahumado (o 2 onzas de salmón enlatado), 2 cucharadas de queso crema bajo en grasa y 2 rebanadas de jitomate. Información Nutrimental: proteína: 21g; carbohidratos: 42g; grasa: 8.7g; azúcar: 1.6g; fibra: 2.9g. Calorías: 321.

Quesadilla

Dos rebanadas de tocino Canadiense y 1/4 de taza de queso cheddar rallado sobre una tortilla, calienta la tortilla en un sartén o comal hasta que el queso se derrita y como guarnición puedes disfrutar una manzana. Información Nutrimental: proteína: 25g; carbohidratos: 32g; grasa: 7.5g; azúcar: 15g; fibra: 4.3g. Calorías: 293.

Manzana con Mantequilla de Cacahuate

1 manzana en rebanadas untada con 2 cucharadas de mantequilla de cacahuate. Información Nutrimental: proteína: 8.4g; carbohidratos: 25.7g; grasa: 16g; azúcar: 16.5g; fibra: 5.1g. Calorías: 260.

Waffles y Yogurt

2 waffles integrales con 2 onzas de yogurt bajo en grasa. Información Nutrimental: proteína: 9.4g; carbohidratos: 49g; grasa: 3.4g; azúcar: 25.5g; fibra: 6g. Calorías: 259.

Batido de Fruta

4 onzas de leche de soya o baja en grasa licuado con 4 onzas de yogurt bajo en grasa y media taza de moras. Información Nutrimental: proteína: 9.6g; carbohidratos: 46g; grasa: 2.3g; azúcar: 40.6g; fibra: 2g. Calorías: 236.

Cereal y Fruta

3/4 de taza de bran flakes con 1 plátano rebanado y 6 onzas de leche baja en grasa. Información Nutrimental: proteína: 9.8g; carbohidratos: 44.8g; grasa: .65g; azúcar: 34.5g; fibra: 5.2g. Calorías: 212.

Burrito

Dos huevos revueltos con una onza de queso bajo en grasa y 2 cuchradas de salsa envuelto en un par de tortillas. Información Nutricional: proteína: 22.7g; carbohidratos: 12g; grasa: 7.4g; azúcar: 0.4g; fibra: 1.2g. Calorías: 187.

Manzana con Queso

1 manzana con 2 onzas de queso bajo en grasa. Información Nutrimental: proteína: 14.4g; carbohidratos: 20g; grasa: 4.2g; azúcar: 14.3g; fibra: 4g. Calorías: 172.

Esperamos que todas estas opciones de deliciosos desayunos para no romper tu dieta te ayuden a mantenerte sana y comenzar tu día con energía.

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