La práctica habitual de ejercicios nos ayuda a tener un mejor fondo físico, que se verá traducido en unas relaciones
sexuales más satisfactorias...
Ejercitarse en esencial para mantenerse en forma, tener un peso saludable y prevenir la obesidad y el sobrepeso. Asimismo, los ejercicios también impactan positivamente el desempeño sexual.
Los ejercicios y la actividad física incrementan la técnica sexual, la flexibilidad y la resistencia. De hecho, los expertos señalan que acudir tres veces por semana al gimnasio favorecerán el buen desempeño sexual.
6 ejercicios para tener excelentes relaciones sexuales
La práctica de estos ejercicios no solo te brindará un cuerpo en forma, sino que mejorará notablemente el desempeño y la satisfacción sexual. Conócelos y empieza a practicarlos:
Lee también: 3 mitos sexuales que no debes creer
1. Ejercita el músculo rotador...
Siéntate sobre un rodillo de espuma con las rodillas dobladas y los pies sobre el suelo.
Echa la espalda hacia atrás, con la mano derecha sobre el suelo, desplazando tu peso sobre la cadera derecha, mientras cruzas el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo.
Coloca la mano izquierda sobre el muslo izquierdo.
Utiliza el pie y la mano con los que te apoyas sobre el suelo para iniciar un movimiento rodante, desde la base de los glúteos hasta el hueso pélvico.
Repite este ejercicio para arriba y abajo entre 30 y 60 segundos.
2. Ejercita los tobillos.
Siéntate sobre el suelo con las piernas extendidas hacia delante.
Coloca el rodillo de espuma debajo del muslo, justo por encima de la rodilla derecha, y cruza la pierna izquierda sobre el tobillo derecho.
Coloca las manos planas sobre el suelo, a modo de apoyo, y mantén tu espalda en posición natural.
A continuación, mueve tu cuerpo hacia delante hasta que el rodillo de espuma alcance el glúteo, para después volver a moverte hacia atrás.
Ejercita durante al menos 30 segundos para repetir luego el ejercicio con el rodillo colocado debajo del muslo izquierdo.
Si se te dificulta realizar este ejercicio con una sola pierna, sitúa el rodillo debajo de ambas piernas cerradas.
3. Ejercicios para fortalecer la zona abdominal
Recuéstate sobre una esterilla, con las rodillas dobladas y la planta de los pies apoyados en el suelo.
Coloca las manos detrás de la cabeza, de modo que esta se apoye ligeramente sobre ellas, con la punta de los dedos más o menos a la altura de las orejas y los codos mirando hacia fuera.
Inclina tu mentón hacia el pecho.
Contrae los abdominales hacia dentro y muévete hacia arriba y hacia abajo de tal modo que la cabeza, el cuello y los hombros se eleven del suelo.
Mantén por un instante esa posición y luego baja lentamente.
Realiza dos tandas de este ejercicio, el mayor tiempo que puedas.
4. Ejercicios para que los hombres fortalezcan la parte superior del cuerpo.
Coloca las manos sobre el suelo, directamente debajo de tu pecho, con los dedos extendidos y con las puntas de los dedos índice y pulgar tocándose formando un triángulo.
Colócate en posición de tabla de pectorales.
Baja el pecho hacia el suelo doblando los codos.
Intenta bajar todo lo que puedas, siempre manteniendo la espalda bien recta.
Al final de cada movimiento, los codos tenderán a extenderse hacia afuera.
Vuelve a subir el pecho y repite el ejercicio.
5. Ejercicios con mancuernas para fortalecer el pecho.
Colócate de pie con una mancuerna en cada mano y una distancia entre los pies algo mayor que la anchura de tus hombros.
Eleva las mancuernas, cada una por separado, hasta la altura del hombro, rotando la muñeca para que la palma de la mano esté mirando hacia delante.
Espira profundamente y eleva ambas mancuernas por encima de la cabeza hasta que se toquen una con otra.
Haz una corta pausa y bájalas despacio.
Repetir entre 10 y 12 veces, en dos tandas seguidas.
6. Ejercicios para trabajar la parte superior de las piernas y las caderas
Con una mancuerna en cada mano, colócate frente a una plataforma o un escalón, con los pies en paralelo a ellas.
Sube y baja los hombros para prepararte.
Coloca lentamente el pie derecho sobre la plataforma o el escalón, siempre manteniendo el torso recto.
Empuja la pierna izquierda, elévala y colócala al lado de la derecha sobre la plataforma.
Haz una pausa y luego baja, primero la izquierda y después la derecha para volver a la posición inicial.
Repite con el pie y la pierna izquierda.
Repetir entre 8 y 10 veces y hacer entre 2 y 3 tandas.
Recuerda que un cuerpo en forma y unos músculos reforzados mejoran las sensaciones de placer. Practica estos ejercicios y mejora tu energía y tu vida sexual.
No hay comentarios:
Publicar un comentario