8 Maneras para Evitar Subir de Peso en Navidad

La temporada de fiestas navideñas y fin de año ya está aquí y todos sabemos lo que eso significa… vino, pasteles, champán, chocolate y muchas cosas mas. Para ayudarte a sobrevivir a los estragos en las comidas te traemos los mejores consejos para evitar subir de peso en esta navidad.

No te adelantes con los propósitos de año nuevo.
En esta época del año muchas veces se suele empezar a pensar en los propósitos para el año venidero, disfruta las fiestas con moderación y cuando llegue el nuevo año fija tus propósitos. De lo contrario lo único que podrías lograr es hacerte las cosas mas difíciles tu misma. Disfruta de una buena cena, tomar unas copas, pero lo importante es que sepas cuando parar, d sabe cuándo parar. Evitar subir de peso es posible si mantienes el control.


Los frutos secos pueden ser un buen aliado.

Trate de comer nueces en Navidad. Están llenas de grasas saludables y reducirá el impacto de los dulces y sus niveles de azúcar en la sangre. Las nueces de Brasil son una gran aliado para evitar subir de peso.










Mantente lo mas activa posible.
No esperes el nuevo año para aumentar tu actividad física, por el contrario ahora es cuando lo necesitas para evitar subir de peso.

Realiza un entrenamiento corto, no mayor de 10 a 15 minutos todos los días, incrementara tu metabolismo y te aseguras de llegar a enero preparada para iniciar una rutina de actividad física saludable.

Mantente siempre bien hidratada.

Las bebidas, el vino y la cerveza, entre muchos otros licores, abundan en estas fechas, para evitar subir de peso es importante también  beber mucha agua para que no te deshidrates y contrarrestes los efectos del licor. Cuando estas deshidratada te sientes cansada y la resaca al día siguiente es difícil de sobrellevar. Alternar las bebidas con un vaso de agua es una buena práctica para evitar subir de peso.

Disfruta de ti misma.

Quizá esto pueda sonarte como algo obvio, pero muchas personas se vuelven sentimentalistas en esta época y se autoimponen medidas muy severas . Es importante que disfrutes lo que puedas, te relajas y te diviertas. No te niegues algunas golosinas y no te engañes a ti mismo pensando ‘me portaré muy bien con las comidas este año y no me dejare llevar por la tentación”o” Sólo voy a tomar el día de Navidad para evitar subir de peso “. Algunos pueden reírse, pero he oído cosas como esta demasiado a menudo. Sea realista y ser feliz. Sólo tienes que saber cuándo trazar la línea que te lleva al exceso.

Inicia el día con un buen desayuno.

El desayuno es la comida más importante del día, y especialmente en esta época del año. Habrá bebida, habrá un montón de comidas, habrán invitaciones a cenas, si realmente quieres evitar subir de peso en estas fiestas, inicia tu día con un desayuno nutritivo, Así cuando te ofrezcan algo poco saludable, no tendrás sensación de hambre, ni deseo de comerte todo lo que veas. Definitivamente para evitar subir de peso, esto hará una gran diferencia.

¿Cuánto y que debes comer?

Recuerda que ya hemos hablado de que, mas que evitar subir de peso, lo mas importante es que disfrutes y te diviertas, pero a la vez para ayudarte a evitar subir de peso podría pensar en ponerte una asignación, que sea realista, de lo que comerás. Podrías darte un lujo todos los días durante las Navidades, pero eso si no te pases del límite que te pusiste antes de llegar. Por ejemplo: Antes de salir define hasta cuanto comerás y que cantidad vas a beber, por ejemplo… un pastel de carne y un par de copas de vino, cuando llegues al evento no te deje llevar por todas las tentaciones que te ofrecen. De esta manera no sentirás que te estas privando ni tampoco te vas a sentir culpable por darte un gusto.


Duerme lo suficiente durante las Navidades.

El ajetreo de esta época hacen que tu cuerpo y tu mente estén mas tensos durante el período festivo. Has tu mejor esfuerzo para lograr descansar lo suficiente y tener la cantidad de sueño necesario cada día. Esta regla mantenla fiel a lo largo de todo el año y no dudes que tu cuerpo te lo agradecerá.


Así que ya lo sabes, lo dicho anteriormente son sólo algunos consejos para evitar subir de peso y que te ayudarán a terminar esta Navidad sin unos kilos de mas. Vigila lo que comes pero no olvides que lo importantes es que pases un buen rato y que disfrutar de estas fiestas. ¡Te deseamos unas fiestas increíbles y un mejor año nuevo!


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Alivia tu dolor de espalda de forma natural

El dolor de espalda es un limitante bastante común en la vida de muchas personas, y  esta dolencia puede ser de origen muy diverso. Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios o deportes es conveniente consultar al médico especialista para descartar lesiones que impidan la realización de movimientos específicos. Descartada esta posibilidad existen muchas formas naturales y a tu alcance para aliviar el dolor de espalda, en este artículo mencionaré algunas.

Aprende a estirarte, si incluyes en tu rutina diaria el estiramiento y ejercicios de yoga, seguramente aliviarás tu dolor de espalda, la práctica de Tai Chi también es recomendada para aprender a proteger la columna vertebral.

Camina, levántate, muévete, está probado que la inactividad empeora el dolor de espalda, una caminata diaria de 30 minutos puede ser el mejor aliado para tu recuperación, empieza a caminar, si tienes un perro puedes aprovechar para dar un paseo con él.

Nada, la natación es uno de los mejores ejercicios para este problema, nadar alivia la tensión de los músculos rígidos y doloridos, si no sabes nadar puedes tomar clases, aprenderás rápido.

Relajación, meditación y cambio de actitud, si tu dolor de espalda es causado por tensiones y estrés, la práctica de meditación te llevará a un estado de relajación que aliviará las tensiones que provocan el dolor.

Si a esto le agregas un cambio de actitud frente a la vida involucrándote en diferentes actividades para mantener tu mente lejos de los problemas, obtendrás muy buenos resultados.

Contrata un masaje, tomar un masaje es una de las cosas que nos brinda más placer porque además de aliviarnos, nos estamos regalando un tiempo para nosotros. Para que el masaje sea placentero y efectivo debes informar al masajista o fisioterapeuta de la zona de tu espalda afectada por el dolor.
dolor de espalda

No es necesario que comiences con todo a la vez, comienza por la caminata y prueba con los otros ejercicios hasta que encuentres el alivio a tu dolor de espalda, también mejorará tu calidad de vida.

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Psicología: La depresión podría ser contagiosa

Nosotros no pensamos que los estados emocionales, como la depresión, podrían pasar de una persona a otra, pero un nuevo estudio sugiere que algunos pensamientos depresivos pueden ser virales. Los investigadores que estudiaron un grupo de estudiantes universitarios encontraron que ciertos tipos de pensamiento depresivo pueden propagarse desde un compañero de piso hasta personas que viven de cerca a nuestra vida, como una gripe persistente. Aunque muchas personas consideran la depresión como un desequilibrio químico en el cerebro, los científicos dicen que el contexto social y la percepción de sí mismo y del mundo pueden ser críticos en la causa y el mantenimiento de la enfermedad, que afecta a alrededor del 10% de los adultos en edad universitaria.

 “Los estilos de pensamiento son un factor muy importante en el riesgo de depresión”, dice el autor principal del estudio Gerald Haeffel, profesor asociado de psicología clínica en la Universidad de Notre Dame. “¿Cómo se piensa en la vida el estrés y los estados de ánimo negativos es uno de los mejores predictores que tenemos de depresión futura.” Haeffel y sus colegas reconocen que a partir de la vida en un dormitorio de la universidad – con los estudiantes en transición de la familiaridad de la escuela secundaria y la familia y aventurarse en un nuevo entorno social – serviría como un laboratorio en el mundo real ideal para estudiar cómo las conexiones sociales y estilos de pensamiento de algunos estudiantes pueden influir en los demás, y cómo estas interacciones pueden afectar a la depresión. “Para muchos estudiantes de primer año, ir a la universidad es una transición de vida seminal,” él dice. “Se están moviendo fuera de casa por primera vez, y su contexto social está dada vuelta en su cabeza. “Una característica importante de nuestro diseño es que los estudiantes fueron asignados al azar a compañeros de cuarto. Esto significa que los estudiantes no podían elegir activamente a alguien para vivir. (Ellos) tienen que vivir con un desconocido que podría tener un estilo completamente diferente de pensar.” Cómo un trauma infantil puede hacer al cerebro vulnerable a la adicción, la depresión Investigaciones anteriores mostraron que los estilos de pensamiento depresivos tienden a ser estable y consistente de la escuela secundaria, y que pueden aumentar el riesgo de depresión (sin que necesariamente la enfermedad) durante toda la vida. “Vulnerabilidad cognitiva no es lo mismo que la depresión”, dice Haeffel. “Una persona puede tener una vulnerabilidad cognitiva, pero no parece triste o sombrío. Se puede pensar de la presión arterial similar a alto. La presión arterial alta es un riesgo para las enfermedades del corazón, pero eso no significa que la persona tiene una enfermedad del corazón.” Cambios importantes de la vida, sin embargo, como empezar la universidad y la exposición a nuevas personas, podrían servir como desencadenantes de si este factor de riesgo cruza el umbral de convertirse en un trastorno depresivo actual, como Haeffel y sus colegas informaron en su estudio, que fue publicado en Clinical Psychological Science. Los autores reclutaron a 108 estudiantes de primer año de entrada en una universidad privada en la región central, incluyendo 42 hombres con compañeros varones y 66 mujeres con compañeros femeninos asignados al azar por el colegio. Dentro de su primer mes de clases, los estudiantes tomaron una encuesta en línea acerca de su estilos de pensamiento, la exposición al estrés y los síntomas de depresión. Las entrevistas fueron hechas de nuevo en línea tres meses y seis meses después. Haeffel y su equipo exploraron dos tipos de pensamiento previamente vinculado a la depresión. La primera reflexión involucra a al melancólico constante sobre lo que va mal. “Una persona que medita se centrará en su estado de ánimo negativo”, dice Haeffel. “(Ellos) se piensa en cómo se sienten tristes, tratar de entender por qué (ellos) se sienten deprimidas y se preocupan por las consecuencias de su tristeza. Por el contrario, una persona que no cría tiende a distraerse cuando se siente triste (por ejemplo, mediante el ejercicio) “.

 El segundo estilo depresivo que se examina es conocido como “desesperanza”, que Haeffel dice “recibe a los autoestima implicaciones y consecuencias de un evento.” Por ejemplo, una persona que se siente desesperada podría perder un trabajo y lo ven como un fracaso personal y una señal de que nunca volverá a ser utilizable de nuevo. Una persona más resistente puede culpar a la economía o ver la situación como una oportunidad para conseguir una mejor posición. Los investigadores encontraron que la desesperanza no es contagiosa entre compañeros . Sin esperanza la persona se centra en el contenido de los propios pensamientos, que son propensos y profundamente incrustados y en relación con otras percepciones sobre el mismo, y por lo tanto podrían ser menos propensos a influir en la forma en que piensan los demás.

Rumiación, por el contrario, es un proceso que es probablemente más fácil de espejo adoptando el mismo enfoque en las ideas o la atención a la tristeza, así como la constante discusión sobre un punto de vista más oscuro. Curiosamente, los mismos síntomas de la depresión no son contagiosas: simplemente tener un compañero de habitación con síntomas de la enfermedad no aumentó el riesgo de desarrollar la enfermedad mental. Pero los que recogió un estilo reflexivo de pensar de sus compañeros durante los primeros tres meses de la escuela tenían más del doble el número de síntomas depresivos de los que o bien no fueron expuestos a este punto de vista o que no adoptan la rumiación tres meses más tarde . Y el riesgo se magnifica si experimentaban altos niveles de estrés. El estudio también encontró, sin embargo, que el pensamiento saludable también era contagiosa. “Los asignados a un compañero de piso con un estilo de pensamiento más positivo desarrolló un estilo más positivo a sí mismos mientras que los asignados a un compañero de piso con un estilo negativo se hicieron más negativos”, dice Haeffel. El estudio no pudo determinar qué hizo que el estilo de un compañero de habitación en particular aumentara las  probabilidades de dominar e influir, en lugar de ser influenciados. Temeridad y la rumia: Nueva comprensión de las raíces de la depresión Dicha información podría mejorar los resultados actuales y contribuir a nuevas formas de tratar y prevenir la depresión. Los resultados sugieren que los estilos de pensamiento depresivos también pueden influir en la edad adulta – por lo que este factor de riesgo puede ser minimizado, incluso si ya se ha desarrollado durante la escuela secundaria o antes. Orientación pensamiento reflexivo también puede mejorar la terapia. “El terapeuta podría evaluar si las personas en la vida del paciente están modelando y recibiendo una retroalimentación cognitiva de adaptación sobre el estrés y los acontecimientos negativos de la vida”, dice Haeffel. “Luego, el terapeuta podría proporcionar las personas con estilos de pensamiento negativos con información sobre el efecto de contagio, junto con la formación que les ayude a identificar patrones de pensamiento negativos y proporcionar ejemplos de formas más adaptativas de pensar.”

 Así, mientras que los pensamientos depresivos pueden propagarse de persona a persona, por lo que la depresión es más contagioso de lo que se pensaba anteriormente, estas perspectivas pueden también ser el centro de terapias efectivas que, como agentes antivirales y antibacterianas hacen.