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Has estos ejercicios antes de dormirz y al levantarte, y tu cuerpo cambiara rápidamente.


Dormir y descansar son dos actividades  fundamentales, para tu bienestar y tu salud.


¿Has pensado en los beneficios que puede tener para tu cuerpo prepararlo para dormir? En este artículo te explicamos qué tipo de ejercicios para antes de dormir puedes hacer cada noche que te ayudarán a descansar mucho mejor.


Sueño de calidad, necesario para tu bienestar.


Cuidar el descanso es tan importante como planificar un menú semanal, saludable y un programa de ejercicio.


Lograr un sueño de calidad es fundamental para tener un cuerpo y mente sanos.


Sin embargo, no basta con acostarse en la cama, es necesario prepararte y relajarte.


Puedes preparar tu cuerpo para que las horas que duermas y permanezcas acostado sean realmente reparadoras.


Antes de  intentar dormir, has es un estiramiento  de tus brazos, piernas y todo tu cuerpo.


De este modo logras relajarte, mejorar la flexibilidad y liberar la tensión acumulada a lo largo del día.


Estos ejercicios son para  hacerlos  antes de dormir, no te quitará mucho tiempo, unos minutos serán más que suficientes.


Anímate, descubre que es posible descansar más y mejor.


Si pasas mucho tiempo sentado por tu trabajo, además de practicar un poco de deporte o cuidar tu higiene postural en la oficina, es una gran idea realizar estos ejercicios para antes de dormir.


Con los estiramientos logramos relajar todos los músculos.


Además, si terminas la sesión de estiramientos previos al sueño con unos ejercicios de respiración, es probable que te quedes frito sin darte cuenta.


Por eso, te recomendamos que te enfundes tu pijama y utilices tu cama como esterilla de ejercicios. ¡Comencemos!



Estiramientos de extremidades y tronco.


De pie, junto a la cama ve tensando y destensando los músculos de abajo hacia arriba.


Puedes empezar colocándote de puntillas y relajando al volver a poner toda la planta del pie en el suelo.


Sigue con los gemelos, los cuádriceps, las dorsales y abdominales, los brazos, los hombros…


Expande el pecho, es hora de sentarse en la cama.


Dobla una de las piernas y con la espalda y los brazos rectos, entrelaza los dedos para colocarlos por debajo de la rótula.


En esta posición mueve los omoplatos hacia dentro para expandir el pecho. 


Completa 5 respiraciones y cambia de pierna.


Abre tu respiración.


Colócate de rodillas sobre tu cama con el pecho hacia delante de forma que toque tus muslos y rodillas.


Estira los brazos por delante de tu cabeza, sobre la cama. 


Tu peso debe estar bien repartido sobre las extremidades pero sin tensar.


En esa posición lleva el cuerpo hacia atrás, como si tiraran de ti.


Debes sentir cómo se estira la espalda y se abren tus pulmones.


La postura de la tortuga.


Desde la posición del ejercicio anterior, cruza tus brazos y apoya en ellos la cabeza.


En esta posición se pueden contar 10 respiraciones.


El objetivo es que el aire que antes se sentía en la espalda, ahora lo sientas en el vientre.


Torsiones relajantes.


Acostado boca arriba sobre la cama, lleva las rodillas al pecho y sujétalas con los brazos. En esta posición rota de un lado a otro.


Lograrás un suave masaje en la zona lumbar. 


Una versión de este ejercicio para antes de dormir es doblar las rodillas sin llegar a juntarlas con el pecho y, con la espalda siempre en contacto con la cama, realizar torsiones con las piernas a ambos lados.


Después de estos ejercicios para antes de dormir, te recomendamos relajarte y practicar la respiración diafragmática.


Te habrás preparado para un sueño profundo y de calidad.


Y así podrás conciliar el sueño, al realizar  alguno de estos ejercicios.



Este método consiste en tomar aire por la nariz, contando hasta cinco.


Aguantando la respiración debes contar siete segundos.Después saca todo el aire de tus pulmones por la boca durante 5 segundos.


Debes hacer un sonido fuerte al hacerlo, así que procura que no molestes a nadie. ¿Te animas a ponerlo en práctica? Comparte tus experiencias y ¡felices sueños!

Soy llenita porque no sería justo ser...Guapa, inteligente, Talentosa y además flaca.


REFLEXIONES SOBRE LA GORDURA
ORGULLO DE SER GORDITAS!!


Vivir siendo gorda en este espacio tiempo, en esta cultura, con todo lo que ésta implica, es un riesgo, un peligro mental y de autoestima, prácticamente es sinónimo de ser criticada, juzgada, incluso, a veces, humillada o tratada mal, y lo peor es que es una idea generalizada que algo tan inocente como ser gorda se torne un tema escabroso, la gente  alrededor se comporta como si les ofendiera, y es motivo como para crean que pueden humillar a quienes son gordas.

Por cierto emplee la palabra “inocente” al referirme a la gordura, porque ser gordo no es un delito, no le haces daño a terceros, si eres gorda no quiere decir robar, mutilar, matar, violar, golpear, asesinar, o cualquier otra cosa terrible que le puedes hacer a tora persona, por mucho, ser gorda le puede llegar a hacer daño a la persona que es gorda, debido a las enfermedades que están relacionadas con esta característica, lo podríamos comparar con hábitos como fumar, trabajar demasiado, los deportes de riesgo, etc.

Pero por alguna razón ser gorda está mal visto, se está convirtiendo en un prejuicio y una forma de discriminar a otras personas, de odiarlas. Y como en todo odio, las personas discriminadas a veces acaban por creer que es cierto, que son menos, que son malas, que debieran ser diferentes a lo que son.

Por ejemplo musulmanes contra judíos, unos se desprecian a otros pero ninguno de ellos cree ser menos que el otro, por eso se destrozan, es una pelea de igual a igual, pero por otro lado, tenemos a la negrita Cucurumbé, que se fue a bañar al mar para ver si las blancas olas la podían blanquear, en ese caso hablamos de una persona que sin ser más o menos, que otra de otro color, cree que algo está mal en ella, e intenta en vano cambiarse a sí misma.

Este, el caso de Cucurumbé es el caso de nosotras las gordas, y debemos cambiarlo, para poder enfrentar el problema de igual a igual. Por eso planteo en este escribo algunos puntos que debemos  cambiar en nuestro interior para lograrlo, y sobrevivir en la guerra en la que ser gorda se ha convertido.


1.                  ORGULLO DE UN CUERPO GORDO

Si, debemos sentirnos orgullosas de tener un cuerpo gordo, ver la belleza en este cuerpo que tenemos, que funciona, que nos contiene, este es el principal secreto.


Se dice fácil pero años de educación contraria puede hacer mella en nosotras, y para algunas será imposible hacer este cambio de conceptos, pero si quieres ser feliz y sobrevivir siendo gorda, es necesario, es crucial, estar orgullosa de ti, de tu cuerpo.


Llegar a esta conclusión tiene varias vías, pero yo todavía recuerdo el día en que la descubrí,  estaba buscando vestidos para una prima que era gorda, casi como yo, y buscando modelos que pudieran ser viables para alguien con su estilo de cuerpo, me encentre a hermosas modelos en preciosos vestidos de noche, riéndose, mostrando escotes y vuelos de faldas, se veían tan contentas, tan orgullosas que mi concepto sobre mi cuerpo cambió.



Con los ojos atónitos, la boca abierta y la sorpresa de ver mi cuerpo en esas mujeres, mire absorta todas las fotos, me impactó mucho verlas y descubrí la belleza de mi cuerpo en los cuerpos de ellas, los senos grandes y redondos, caderas amplias, abdómenes redondos, cachetes rollizos y brazos rellenos, con sonrisas y vueltas, con cabellos peinados y ojos sugerentes, con estas imágenes descubrí que soy hermosa.





¿Pero donde estuvieron estas modelos toda mi vida? Tuve que avocarme a la tarea de buscarlas para encontrarlas, no las vez en los anuncios de la calle, o las pasarelas, en las revistas y menos en la televisión, están segregadas y escondidas y yo no estoy de acuerdo, porque solo bastó que yo las viera para que el concepto de mi cuerpo y de mi misma cambiara así como mi ánimo e incluso mi forma de vestir.



La idea principal es desafiar los paradigmas de belleza que nos han hecho creer que son “los buenos”, hace poco me decía alguien (mi mamá); vi a una mujer en el transporte colectivo que estaba horrible, con un abdomen, enorme, antes me hubiera sentido terrible, yo tengo un  abdomen enorme y soy fea y merezco lo pero, pero mi respuesta fue:



MAMÁ, ESA ES LA BELLEZA REAL, LA DE LA TELEVISIÓN ES FICCIÓN, TIENES QUE DIFERENCIAR LO QUE ES REAL DE LO QUE NO LO ES.



Quiero que notes que le di la vuelta a la tortilla, ella directa o indirectamente me decía que yo tengo un problema y merezco menos por ser gorda y por ende fea, y yo le dije que vive en la fantasía y que debe aprender a vivir en el mundo real.



Ese es el interruptor que debemos cambiar, si seguimos teniendo la actitud de Cucurumbé, seguiremos sufriendo en silencio y tomando baños de espuma inútiles, si dejamos esa actitud, gozaremos de nuestra belleza y desafiaremos al mundo.


Yo tomaría lecciones del movimiento LGBT (lésbico gay bisexual transexual, transgenero, travesti) no importa lo que digas nosotras estamos orgullosas de ser quienes somos, y es con esta actitud, desde el orgullo, que se logran derechos, reconocimiento y no crece la discriminación, el odio, la desinformación, el miedo.



2.LOS VALORES QUE DIFUNDEN LOS MEDIOS DE COMUNICACIÓN SOBRE LA GORDURA

En general los medios de comunicación difunden un estereotipo de belleza único, y éste ha cambado con el paso del tiempo, basta con que nos fijemos que hace unos años 40 o 50 años, las mujeres hermosas, las que se presentaban en las revistas, las pantallas, periódicos etc. Eran de mayor talla que las actuales mujeres “bellas”.


Ejemplo es Marylin Monroe sus medidas rondaban en los 89-56-89 lejos del actual 80 90 60, llegó a alcanzar los 64 kilos de peso y cuando murió, rondaba los 52 kilos, contando con 1,64 de altura. Esta Maryilin sin duda está más cerca de mi belleza gorda que cualquier modelo que pasarela de la actualidad.



Lo que sorprende es que no nos paremos a revisar estos cambios radicales sobre lo que significa ser bella, solo los aceptamos sin cuestionar y en sima nos lo creemos.


Además el estereotipo de mujeres bellas ha cambiado e incluso tiene medidas y todo, pero que pasa con el estéreo tipo de hombres, no existe el concurso de belleza masculina que les imponga a los hombres medir mínimo 1,80, tener 60 de cintura, 90 de espalda y 70 de pectorales, por decir alguna cifra arbitraria,  si lo preguntamos habrá confusión y a alguien se le ocurrirá algo pero un consenso solo con las mujeres



Pero eso si veamos el siguiente “chiste: las medidas de un hombre son 80 2 80 ¿por qué?  80 años, 2 infartos y 80 millones de pesos, la exigencia para los hombres es otra y es obvia, tiene que ver con el dinero y no con su cuerpo, pero las mujeres pueden no tener nada de dinero pero DEBEN tener el cuerpo que la sociedad ordena y que los medios de comunicación se preocupan por difundir.



La cuestión es que es el cuerpo de las mujeres el que está bajo escrutinio, bajo la lupa y pareciera propiedad pública, o un problema social, raptado por el escrutinio, la crítica, el juicio, de los ojos de la sociedad, no nos pertenece nuestro cuerpo es de los otros a quienes les han enseñado a ver, juzgar, criticar, revisar, calificar nuestro cuerpo.



No será hasta que nos apropiemos de nuestro cuerpo y digamos no es público que esto parará, no será hasta que cuestionemos las reglas de belleza imperante que esto parará, esta violencia masiva que son las imágenes estereotípicas de belleza, es lo que debemos contrarrestar, y buscar la manera de inundar los medios de comunicación con otras imágenes, otros paradigmas y nuevas formas de ver y tratar a nuestro cuerpo.



Desde ahí rescato el internet, es el único medio de comunicación que me dio acceso a diferentes formas de ver mi cuerpo, desde estas modelos, en trajes de noche y minifaldas con vuelo, hasta las mujeres activistas en contra de la fobia a la gordura o las paginas de gorditas sexys, mi intención es instar a quien lee esto ha inundar la red de nuestros propios contenidos, como este artículo que habla de cuestionar, identificarte, dejar de Cucurumbés para ser orgullosas de nosotras y nuestro cuerpo, sin resignación, con re significación.



Nadie lo hará por nosotras, tomemos los medios de comunicación y digamos este es le nuevo estereotipo de belleza, este y no otro, mi cuerpo y a quien no le guste que se aguante.


3.¿A QUIEN LE DEBE GUSTAR MI CUERPO?


De entrada lo primero que se nos ocurre es que a quien le debe gustar mi cuerpo es a los demás, nos da por ensoñar como lo mejor de la vida los ojos de admiración, las sonrisas de aceptación, las actitudes de deseo, incluso de envida, sobre nuestro cuerpo, nos encanta la idea y es lo que nos venden los anuncios de televisión, muchas veces al contrastar la foto con la imagen de nuestro cuerpo, la vergüenza de que nuestro esquema corporal no sea el que todo México espera, hace que nos escondemos con ropa, sin salir etc.


El segundo impulso es decir que a quien le debe gustar mi cuerpo es a mi, si a mi y solo a mi, pero tenemos un problema con esta idea, yo fui criada en esta sociedad capitalista, en la que el cuerpo de las mujeres está en venta y es obligatorio ser bella para tener alguna valía, así que muy probablemente  también pienso y es lo que me mete el pie con esta idea de que mi cuerpo me debe gustar a mi.


Pero si me he dado a la tarea de cuestionar estos parámetros de belleza, de juicio y rapto del cuerpo de las mujeres, tal vez pueda rebelarme ante estas ideas pero siempre queda una voz que sigue diciendo el cuerpo de ella, la de la foto es mejor, por ello te propongo otra alternativa.



Mi cuerpo le tiene que gustar a quien le tiene que gustar, a mi pareja, a mi novio, a mi novia,  a mis pretendientes y a  aquellas personas que les gusta mi cuerpo, me puede no gustar, le puede no gustar a mi vecina, pero si le gusta a mi pareja, es más que suficiente, y es este deseo del que nos debemos fiar, darles un voto de confianza y creer en ellos, en ellas que nos dicen que nuestro cuerpo es hermoso porque es con nosotras que ejercen el pacto del tacto de los amantes.



Si dejas que por un lado sea el orgullo de tu cuerpo y el cuestionamiento de las reglas intransigentes de la belleza y por el otro se escuche la voz de quienes te desean y ven lo maravilloso y deseable de tu cuerpo, muy probablemente saldrás airosa, feliz y libre por las calles vistiendo lo que te venga en gana y cambiando el mundo para que se acople a ti y no tu al mundo.



O como dijo otra  bloggera: que a ti te interesa saber es si le gusta acostarse con tu cuerpo. Olvídate de si mira a las flacas por la calle o en las pelis o en las revistas, tú también las miras y no necesariamente deseas acostarte con ellas. Lo que te interesa es saber con qué cuerpo prefiere interactuar sexualmente. Dile "oye, ¿tú crees que debería hacer régimen? Me refiero a si preferirías acostarte conmigo si tuviera menos tetas y menos barriga o te da igual o quieres que me engorde?".



Y, si te dice que prefiere que pierdas peso, no te preocupes. A mí todos me dicen que tengo que engordar y no me importa. Porque sé que el cuerpo es lo de menos, que la forma no determina casi nada. Es la manera de moverlo, el ritmo, las palabras, las miradas, los gestos, la imaginación... porque lo realmente importante siempre es invisible a los ojos.


4.NO PIERDAS EL TIEMPO SIEMPRE PUEDEN LLEGAR TIEMPOS PEORES, VIVE Y DISFRUTA TU CUERPO COMO ES AHORA.
     

En este punto no vale decir mucho más, solo quisiera decirte que juzgamos duramente a nuestro cuerpo nuestro cuerpo porque es chaparro o demasiado alto, porque no tiene chamorros o tiene demasiados, porque los senos son muy grandes o pequeños, pero nof alta la otra parte, en la que nos detenemos a disfrutar de  nuestro cuerpo tal y como está.


T con la frase disfrutarlo tal y como está no me refiero a la estética únicamente, me refiero a lo que nos permite hacer y disfrutar, por lo general nos permite caminar, correr, saltar, bailar, nadar, etc. Independientemente de lo gordo que sea, nos permite sentir, oler, degustar, sin importar lo gordo que sea, conforme pasa el tiempo este cuerpo flaco o gordo, hermoso o feo, empezara a decaer, por un accidente o la vejez simplemente, y entonces nos permitirá hacer menos, pero aun así me parece una perdida de tiempo seguir juzgándolo y diciendo cosas terribles de él porque un día no nos llevará a ningún lado y ya no importará que sea gordo o flaco.


Tal vez me pongo melodramática, solo quiero decir que te juro que siempre se puede estar peor, y es mejor disfrutar y dar gracias de lo que tenemos y nuestro cuerpo nos deja vivir y disfrutar ahora, dejando e ver lo que no nos da, si en pocas palabras ver el vaso medio lleno.


Teniendo en cuenta las enfermedad, el desgaste y el azar

Si has leído hasta aquí, tal vez lo que escribí te pareció interesante, útil, de beneficio para ti o alguien que conoces.


Si es así, ayúdame a seguir escribiendo, te pido que le des difusión al artículo, me recomiendes como terapeuta o vengas a terapia,  le des a me gusta, hazme una propuesta de colaboración, o trabajo remunerado.

Gracias




¿Por qué las personas pasan corriente al tocarlas?.

¿Alguna vez has tocado a otra persona y de repente te llevas un toque eléctrico que viene acompañado de algún chispazo o ruido? ¿Sabes por qué sucede esto?


Todo está conformado por átomos que a su vez pueden
 generar cargas positivas o negativas. 

El portal web Perú Aweita ha decidido indagar sobre cuáles son las razones 
por las que una persona transmite corriente al tocarla.

Según la investigación científica todo está conformado por átomos que a su vez pueden generar cargas positivas o negativas. Pero antes de entender este fenómeno, hay que saber qué es la energía estática.

La energía estática se genera en reposo y habitualmente es de carga neutra, pero se pueden presentar desequilibrios en el momento de ganar o perder un electrón.

Todas las personas son conductores de energía estática, unas más que otras, esto dependen exclusivamente de sus hábitos. Otro de los factores es su ropa, por ejemplo si usa de lana o sintéticos será más propenso a ser conductor de electricidad.  

Si usted quiere evitar ser generador de electricidad estática o evitar esta situación aquí le dejamos cinco cosas que son efectivas.

- Tocar metal o cemento.

- Usar zapatos de goma.

- Abrazar un árbol.

- Caminar sobre el pasto por 15 minutos. 

El ejercicio, un tratamiento efectivo para prevenir la osteoporosis.

El rango de edad más común en el que se presenta la
 osteoporosis es en mujeres entre los 40 a 59 años y
 hombres entre los 50 y 60 años.



La osteoporosis es una enfermedad de los huesos que se presenta cuando el cuerpo deja de producir masa ósea. A medida que el tiempo transcurre, se debilitan los huesos provocando que muchos de ellos se quiebren con facilidad, y después de los 20 años de edad, todos los adultos están propensos a padecer esta patología. Sin embargo, las mujeres están más propensas a desarrollarla porque el índice de vida es mayor, toman menos calcio y la pérdida de masa ósea se acelera después de la menopausia.


Si su médico sospecha de osteoporosis, o si tiene más de 50 años de edad, puede solicitarle al especialista una prueba de densidad ósea. Este examen se llama absorciometría dual de rayos X (DEXA), la cual mide los huesos más comunes que podrían verse afectados por la enfermedad.

Si usted no trata a tiempo esta patología, corre un alto riesgo de fracturarse el fémur, la cadera, muñecas o columna. Lo cual trae como consecuencia pasar largos periodos en cama, dolor lumbar crónico, deformidad de la columna, hospitalizaciones incrementadas y aumento del riesgo de enfermedades graves como la trombosis pulmonar o la muerte.

El Dr. Felipe Daza, director médico de Bodytech, afirma que para prevenir esta enfermedad o tratarla a tiempo, es necesario realizar actividades físicas para un tratamiento ideal. El ejercicio le ayudará a mejorar la posición corporal, la vitalidad para realizar actividades cotidianas y mejorar la calidad del hueso haciéndolo más fuerte y resistente.

El especialista recomienda las siguientes rutinas de ejercicio, si usted padece de osteoporosis o si desea prevenirla:

- El ejercicio cardiovascular de bajo impacto es el más seguro. Realice actividades como caminatas, ciclismo, aeróbicos o rumba, 4 o 5 días a la semana, con una intensidad moderada de 30 minutos.

- El ejercicio de fuerza es el que mejor resultado tiene para mejorar la fortaleza de los huesos, pero debe ser supervisado para evitar una fractura. Haga pilates o ejercicios con máquinas estándar dos veces a la semana, con un set de 8 a 12 repeticiones.

- Tenga siempre presente que los ejercicios de estiramientos son fundamentales antes y después de la actividad física.

Cinco ejercicios para aumentar y tonificar el busto.

Muchas mujeres desean tener un busto firme y una talla más grande, para lograr esta meta sólo es necesario hacer estos ejercicios en la mañana o la noche.


Con estos Ejercicios para aumentar y
 tonificar el busto te veras mas linda.

El busto es una de las zonas más atractivas de las mujeres, por ello hay que mantenerlo firme para lucir un escote espectacular. 

Aquí te dejamos cinco ejercicios eficaces y rápidos que te ayudaran a aumentar y tonificar el busto.

1. De pie, cruza las manos de modo que puedas tomar tus antebrazos.  Luego presiona hacia adentro y hacia afuera. Repite 15 veces por tres series.

2. Colócate de pie frente a una pared, apoya las manos en ella y estira los brazos. Flexiona  los codos hasta que el pecho toque la pared, sin mover las piernas ni doblar las rodillas. Regresa a la posición inicial. Repite 15 veces el mismo ejercicio.

3. Sentada con la espalda recta, levanta un brazo y estíralo, mantén el otro caído para que actúe como contrapeso. Repite el ejercicio con el otro brazo. Haz 15 repeticiones.

4. Boca abajo, apoya los brazos y las rodillas sobre el suelo. Luego flexiona los brazos, baja y sube lentamente.

5. Sentada, flexiona los brazos a la altura del pecho de forma que se toquen las puntas de los dedos. Levanta los codos hasta los hombros. Haz 15 repeticiones de tres series.

Si buscas tonificar tu busto, debes además de esta rutina, mantener una postura erguida y al hacer actividad física, es necesario que utilices un sostén especial para que la gravedad no haga de las suyas. 


Dime dónde acumulas la grasa y te diré por qué...


Somos el sitio líder de estilo de vida en México y América Latina. Sumamos a los mejores expertos, para mejorar tu calidad de vida.

Todas las mujeres somos diferentes y cuando se trata de las zonas donde se acumula la grasa, más.

A veces es muy frustrante que, aunque cuides tu alimentación o hagas ejercicio,  sientas esa lonjita en la espalda, veas que tu abdomen no baja o que tus muslos están más anchos y todo se debe a las hormonas.

También puedes ver: ¿Cuál es la zona más "problemática" de las mujeres?

Un estudio de la Universidad de Göteborg (Suiza) revela que éstas determinan las zonas donde se acumula la grasa, así que no te preocupes y ocúpate en contrarrestar sus efectos con los tips de los expertos.

Si tienes grasa en pecho y brazos:

Se debe a que la hormona de la testosterona está en niveles muy bajos.

Lo que te puede ayudar es consumir grasas saludables, vitamina B y proteínas, y hacer ejercicios de pesas y fuerza muscular.

Si tienes grasa en hombros y caderas:

Es por la hormona de la insulina. Cuando sus niveles están desequilibrados provoca que los azúcares se acumulen y se conviertan en grasa.

La solución inmediata es que elimines tu consumo de azúcar, postres, golosinas e hidratos de carbono. 

Haz ejercicio dos o tres veces a la semana por 40 minutos para equilibrar tus niveles de glucosa en sangre.

Si tienes grasa en el abdomen:

Échale la culpa a la hormona del estrés: cortisol. Para controlarla trata de bajarle a tu acelere, lleva una vida más relajada, elimina bebidas con cafeína y aumenta tu consumo de alimentos que contengan vitamina C (fresas, kiwis y naranjas).

Si tienes grasa en las caderas:

Esta es una de las zonas más comunes donde se acumula la grasa y se debe a los estrógenos, que hacen que la grasa se coloque en muslos y caderas.

Incluye en tu alimentación brócoli, espinacas, legumbres y frutos secos.

Los ideales perfectos para delinear tus caderas son el spinning, natación y correr.

Ubica las zonas donde se acumula la grasa y reduce su impacto comiendo ciertos alimentos y ejercitándote constantemente para lograr la figura que tanto quieres.  

🪽LOS ANIMALES TAMBIEN TRAEN MENSAJES.🕊🐧🐦🦜

Mi abuela decía que ningún animal llega a tu casa por casualidad. Cada visita tenía un significado. No para vivir con miedo. Sino para deten...