Que tu hijo se duerma muy tarde por el uso del celular es una preocupación muy común. Aquí tienes algunas estrategias efectivas que puedes aplicar para ayudarlo a descansar mejor:
🌙 1. Establece un horario fijo de sueño
• Define una hora constante para ir a dormir y despertar, incluso los fines de semana.
• Los niños de 8 años necesitan entre 9 y 12 horas de sueño.
📱 2. Crea una “zona libre de pantallas” antes de dormir
• Retira el celular al menos 1 hora antes de dormir.
• Guarda el dispositivo fuera del cuarto o en un lugar común (no debajo de la almohada ni en la cama).
• Puedes usar una caja o espacio especial para “poner a dormir” los dispositivos también.
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📘 3. Sustituye el celular con una rutina relajante
• Lectura de un cuento juntos.
• Música suave o audiocuentos sin pantalla.
• Dibujar o escribir en un diario.
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🛏️ 4. Haz del cuarto un ambiente que invite al sueño
• Apaga luces fuertes.
• Usa luces cálidas o tenues (como una lámpara de noche).
• Evita juguetes ruidosos o muy estimulantes cerca de la cama.
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🤝 5. Habla con tu hijo, no solo impongas
• Pregúntale por qué le gusta ver videos por la noche.
• Explícale con calma cómo afecta eso su energía al día siguiente (menos concentración, más cansancio, irritabilidad).
• Establezcan reglas juntos, eso aumenta la cooperación.
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⏰ 6. Pon límites claros con consecuencias lógicas
• Ejemplo: “Si no se entrega el celular a la hora acordada, al día siguiente se usa menos tiempo”.
• Es importante ser constante, no solo decirlo una vez.
Si el problema persiste por más de un mes o impacta su comportamiento diurno (bajo rendimiento, irritabilidad, sueño en clase), podría ser útil hablar con un pediatra o un especialista en sueño infantil.
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